Penderita hipertensi sebenarnya masih bisa mengelola tekanan darahnya tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan. Menerapkan gaya hidup sehat, terutama pada pola makan sehari-hari dapat menurunkan tekanan darah secara alami. Sebagian orang yang mengalami hipertensi sering tidak menyadari dirinya menderita penyakit tersebut, sampai merasakan gejala tertentu. Kabar baiknya, risiko hipertensi dapat diminimalkan dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan penurun tekanan darah. Keduanya merupakan bagian penting dari diet tekanan darah atau Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Diet ini terdiri dari berbagai jenis makanan sehat, seperti kacang-kacangan, ikan, unggas, dan susu rendah lemak.
Makanan pokok sebaiknya disajikan dalam porsi kecil, sebanyak 7-8 porsi sehari. Pemilihan jenis makanan pokok bisa divariasikan, misalnya nasi, pasta, atau roti gandum.
Konsumsi sayuran sebanyak 4-5 porsi sehari. Perkiraan per satu kali sajian adalah satu mangkuk sayuran mentah yang telah dibersihkan atau setengah mangkuk sayuran matang.
Sama seperti sayuran, konsumsilah buah 4-5 porsi sehari. Anda dapat memilih antara setengah cangkir buah segar, satu buah utuh berukuran sedang, ¼ cangkir buah kering, atau segelas jus buah.
Daging sapi, unggas, dan ikan dapat dikonsumsi sebanyak dua porsi per hari. Pastikan Anda memilih daging tanpa lemak untuk dikonsumsi.
Secangkir yoghurt, segelas susu, ataupun 2-3 lembar keju dapat menjadi pilihan yang ideal untuk mendampingi diet penurun tekanan darah. Anda bisa membagi porsinya menjadi 2-3 kali konsumsi dalam sehari.
Konsumsi kacang-kacangan sebanyak 4-5 porsi per minggu. Tiap satu porsi dapat berisi 1/3 cangkir kacang mentah atau setengah cangkir kacang yang sudah dimasak.
Minyak sayur atau margarin sebaiknya digunakan maksimal 2-3 porsi per hari. Anda dapat memilih menggunakan minyak sayur, margarin, atau mayones rendah lemak, untuk campuran di dalam makanan.
Sebaiknya batasi makanan manis kurang dari 5 sajian dalam seminggu. Upayakan dalam tiap sajian tidak mengandung lebih dari 1 sendok makan gula.
Selain menerapkan pola makan di atas, Anda juga dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, berhenti merokok, mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein, membatasi makanan yang tinggi garam, serta mengelola stres dengan baik. Selain itu, jangan lupa untuk rutin kontrol ke dokter, agar kondisi kesehatan serta perkembangan hipertensi dapat terus dipantau, dan diberikan pengobatan bila perlu.
Memiliki sikap positif adalah salah satu rahasia umur panjang penduduk Jepang. Mereka umumnya optimis, memiliki pendekatan hidup yang riang dan suka bersenang-senang. Penduduk Okinawa juga memiliki "ikigai", yang berarti tujuan hidup dalam bahasa Jepang. Setiap orang memiliki ikigai masing-masing yang membuat mereka bersemangat untuk bangun di pagi hari. Sebagai contoh, seorang pria berusia 102 tahun menyebut bahwa ikigai-nya adalah dua ekor banteng yang dia rawat setiap hari.
Tidak ada kata pensiun dalam bahasa Okinawa. Penduduk di pulau ini selalu mengerjakan apa yang selalu mereka lakukan. Mereka terus aktif secara fisik dan mental sepanjang hidup mereka. Ini membantu mereka memiliki kepuasan hidup dan mengurangi biaya perawatan kesehatan. Orang-orang yang tetap aktif secara fisik dan mental ternyata adalah orang-orang yang sehat.
Okinawa memiliki keluarga besar dan jaringan dukungan sosial yang kuat. Mereka mengadakan pertemuan sosial dalam kelompok yang disebut 'moai'. Para wanita mengobrol tentang hal-hal ringan, minum teh hijau, dan menikmati hidangan penutup. Penduduk Okinawa yang menjalin kontak sosial akan lebih bahagia dan lebih sehat. Ini juga merupakan salah satu alasan mengapa Okinawa memiliki biaya perawatan kesehatan terendah di Jepang.
Orang Okinawa memiliki kepribadian yang tahan stres. Para peneliti di Hawaii menemukan gen ketahanan stres, yang terkait dengan umur panjang manusia. Orang Okinawa memiliki persentase yang lebih tinggi dari gen ini. Mereka memiliki cara yang baik untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan hidup mereka.
Orang Okinawa adalah orang yang sangat spiritual dalam agama. Mereka mengunjungi makam leluhur setiap tahun dan berbicara dengan mereka seolah-olah mereka masih hidup. Penduduk Okinawa mempertahankan hubungan ini dari generasi ke generasi. Mereka memiliki agama asli mereka sendiri dan percaya bahwa ada energi spiritual dalam segala hal. Mereka juga memiliki tempat keramat di hutan di sekitar Okinawa, di mana wanita datang untuk bermeditasi dan berdoa meminta kedamaian dan kesehatan.
Orang Okinawa percaya bahwa tubuh adalah kuil dan mereka harus menjaga apa yang masuk ke dalam tubuh mereka. Mereka minum alkohol dalam jumlah sedang dan umumnya tidak merokok. Mereka juga sangat aktif secara fisik. Asupan kalori mereka seimbang dengan aktivitas fisik sehingga mereka membakar banyak lemak. Mereka juga mengonsumsi makanan berbasis nabati yang tidak padat kalori, seperti ubi jalar. Mereka makan lebih dari satu kilogram sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan setiap hari. Selain itu, mereka juga berlatih 'hara hachi bu' dan hanya makan sampai 80% kenyang.
Gaya Hidup Generasi Z dan Dampaknya pada Kesehatan
Nggak bisa dipungkiri, gaya hidup generasi Z dan generasi sebelumnya sangat berbeda total. Kalau dulu makan siang wajib 4 sehat 5 sempurna, sekarang kebanyakan anak muda lebih memilih makanan yang mudah dipesan melalui aplikasi. Namun, sayangnya makanan yang tersedia nggak semuanya bisa memenuhi nutrisi yang kamu butuhkan. Alih-alih membuat kamu kenyang, jutsru membuat kamu pusing atau jadi mudah mengantuk.
Walaupun usia kelihatan masih muda, bukan berarti kita nggak menjaga kesehatan sejak dini, karena kamu hidup nggak cuma untuk hari ini saja. Umumnya kolesterol total yang normal berada di bawah 200, sementara di atas 240 sudah tergolong tinggi. Bagi kamu yang masih muda namun sudah memiliki kolesterol, ada baiknya untuk menghindari beberapa makanan dan minuman ini ya!
Makanan yang Perlu Dihindari
Kurangi makan gorengan
Walaupun gorengan sudah jadi menu wajib ketika buka puasa maupun meeting di kantor. Tapi kali ini harus dihentikan dulu, atau minimal kurangi jumlah gorengan yang masuk ke tubuh kamu. Karena gorengan mengandung banyak lemak yang bisa membuat jumlah kolesterol kamu melonjak. Kalau kamu terus mengonsumsi gorengan tanpa henti, bisa membahayakan tubuh kamu nantinya.
Selain gorengan, kamu juga perlu menghindari makanan berlemak tinggi. Seperti santan, kue, kuning telur, butter, keju dan sejenisnya yang bisa bikin leher belakang kamu kencang. Ada baiknya untuk mengganti beberapa makanan lemak jenuh tersebut dengan makanan lain yang tinggi protein, seperti ikan ataupun ayam. Bahkan daging sapi pun kalau banyak lemaknya bisa menaikkan kolesterol kamu, lho.
Kurangi alkohol
Buat anak muda yang masih suka menghabiskan akhir pekannya di bar dan minum alkohol. Coba ganti dengan minuman yang lebih aman untuk tubuh kamu. Medicine Net, menghimbau untuk nggak mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Meski kamu mengonsumsi sedikit alkohol, jumlah trigliserid dalam tubuh bisa melonjak.
Supaya nggak semakin tinggi angka kolesterolnya, sebaiknya kamu menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan. Selain itu makanan ringan mengandung pemanis juga sebaiknya dihindari. Hal ini supaya menghindari kamu dari penyakit berkelanjutan yang akan datang di hari tua nanti. Jadi lebih baik, perbanyak konsumsi air mineral supaya tubuh kamu tetap sehat.
Makanan yang bisa dikonsumsi
Memang sih, nggak semua orang suka dengan sayur dan buah, tapi demi kadar kolestrol nggak naik, coba deh pelan-pelan mulai rutin makan buah dan sayur. Misalnya seperti, brokoli, wortel, tomat, pisang, apel, melon, dan makanan yang nggak mengandung banyak lemak.
Itulah beberapa hal yang wajib kamu ketahui jika memiliki kolesterol tinggi, yang paling penting adalah jangan lupa rajin olahraga! Karena untuk menurunkan kolesterol, selain mengurangi makan berlemak juga harus berkeringat.
Huawei Smart Watch Fit SE: Menawarkan Fitur Kesehatan yang Canggih
Di jaman sekarang, smartwatch telah menjadi sebuah kebutuhan penting bagi banyak orang. Banyak pengguna jam tangan analog yang beralih menggunakan smartwatch karena bentuknya yang sederhana dan fitur menarik yang dimilikinya. Untuk Anda yang sedang mencari smartwatch dengan harga terjangkau, berikut ini beberapa rekomendasi smartwatch harga Rp 1 jutaan yang dapat menjadi pilihan Anda.
Salah satu pilihan yang menarik adalah Huawei Smart Watch Fit SE. Smartwatch ini menawarkan berbagai fitur kesehatan yang sangat canggih. Salah satunya adalah fitur Pulse Wave Arrhythmia Analysis yang berguna untuk melihat kelainan detak jantung. Dengan fitur ini, Anda dapat melakukan tindakan pencegahan terkait kesehatan Anda. Selain itu, smartwatch ini juga dilengkapi dengan fitur truSeen 5.0, trusSleep 3.0, dan truRelax yang dapat membantu Anda mengelola kesehatan dengan lebih baik.
Tidak hanya itu, Huawei Smart Watch Fit SE juga sangat cocok digunakan untuk berolahraga. Smartwatch ini memiliki 100 mode olahraga dan 200 mode latihan yang dapat dipilih melalui aplikasi Huawei. Anda dapat dengan mudah melacak aktivitas fisik Anda serta mendapatkan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan tujuan olahraga Anda. Selain itu, smartwatch ini juga memiliki sertifikasi tahan air dengan kedalaman 50 meter atau 5 ATM dalam waktu 10 menit, sehingga Anda dapat menggunakan smartwatch ini saat berenang atau olahraga air lainnya.
Desain Menarik dan Banyak Pilihan Tampilan Jam
Tidak hanya berfitur canggih, Huawei Smart Watch Fit SE juga memiliki desain yang menarik. Smartwatch ini dilengkapi dengan layar AMOLED 1,64 inci dengan resolusi 456 x 280 piksel dan kerapatan 326 ppi. Layar yang berkualitas ini memberikan tampilan yang jernih dan detail yang memanjakan mata Anda. Selain itu, smartwatch ini juga dilengkapi dengan lebih dari 10 ribu watch face yang dapat Anda pilih sesuai dengan selera dan gaya Anda. Anda tidak perlu khawatir bosan dengan tampilan jam yang itu-itu saja.
Itulah beberapa rekomendasi smartwatch harga Rp 1 jutaan yang dapat menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Dengan berbagai fitur canggih, desain menarik, dan tahan air, smartwatch ini akan menjadi asisten setia dalam menjaga kesehatan dan membantu Anda mencapai tujuan olahraga Anda. Pilihlah smartwatch yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda agar Anda dapat mendapatkan pengalaman yang terbaik dalam menggunakan smartwatch.
Industri kecantikan di Indonesia saat ini sedang mengalami pertumbuhan yang pesat. Semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya menjaga penampilan dan kesehatan kulit, sehingga permintaan terhadap produk-produk kecantikan terus meningkat. Selain itu, perkembangan teknologi dan kemajuan dalam penelitian kosmetik juga memberikan dorongan yang signifikan dalam pertumbuhan industri ini.
Faktor-Faktor yang Mendorong Pertumbuhan Industri Kecantikan
Ada beberapa faktor yang mendorong pertumbuhan industri kecantikan di Indonesia. Pertama, kenaikan pendapatan masyarakat membuat orang memiliki lebih banyak uang untuk dihabiskan pada produk dan perawatan kecantikan. Ini termasuk produk perawatan kulit, perawatan rambut, makeup, dan lainnya.
Kedua, meningkatnya kesadaran akan pentingnya menjaga penampilan. Semakin banyak orang yang ingin terlihat menarik dan percaya diri, sehingga mereka lebih memperhatikan perawatan kecantikan. Hal ini meliputi kunjungan ke salon kecantikan, klinik kecantikan, dan pembelian produk perawatan kecantikan.
Terakhir, kemajuan teknologi dalam industri kecantikan juga berperan penting. Perkembangan dalam bidang skin care, misalnya, telah menghasilkan pengembangan produk-produk yang lebih efektif dan inovatif. Semakin banyak produk kecantikan yang menggunakan bahan-bahan alami dan teknologi canggih untuk memberikan hasil yang maksimal.
Tantangan dalam Industri Kecantikan
Meskipun industri kecantikan di Indonesia mengalami pertumbuhan yang pesat, masih ada beberapa tantangan yang dihadapi. Salah satunya adalah persaingan yang semakin ketat. Semakin banyak merek kecantikan yang bermunculan, baik dari dalam maupun luar negeri, sehingga persaingan dalam industri ini semakin sengit.
Selain itu, regulasi yang ketat juga menjadi tantangan bagi pengusaha kecantikan. Industri kecantikan diatur oleh banyak aturan dan peraturan yang harus dipenuhi, termasuk persyaratan registrasi dan pengujian produk. Hal ini dapat menyulitkan bagi produsen kecil atau pemula yang ingin masuk ke dalam industri ini.
Terakhir, perubahan tren dan preferensi konsumen juga menjadi tantangan dalam industri kecantikan. Konsumen seringkali mencari produk-produk terbaru dan terpercaya yang sesuai dengan tren dan kebutuhan mereka. Oleh karena itu, produsen kecantikan perlu terus mengikuti tren dan inovasi baru untuk tetap relevan di pasar yang berubah-ubah.
Teknologi dan Gaya Hidup: Mengubah Cara Kita Hidup
Teknologi telah menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari kita. Mulai dari smartphone yang terus berkembang pesat, hingga berbagai alat rumah tangga pintar yang membuat hidup lebih mudah. Pengaruh teknologi yang terus meningkat ini tidak hanya terbatas pada aspek praktis, tetapi juga telah mengubah gaya hidup kita secara menyeluruh. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang peran teknologi dalam membentuk gaya hidup masa depan.
Rumah Pintar: Konsep Modern dengan Kesejahteraan Tinggi
Salah satu aspek penting dalam teknologi dan gaya hidup modern adalah rumah pintar atau smart home. Dengan adanya inovasi seperti Internet of Things (IoT), rumah pintar mampu terhubung dengan perangkat elektronik di dalamnya, memungkinkan pengendalian yang lebih efisien dan penghematan energi yang signifikan. Lampu yang otomatis terpadu dengan pengaturan cuaca, oven yang bisa diaktifkan melalui smartphone, atau sistem keamanan yang terintegrasi dengan kamera CCTV, semua ini menjadikan rumah pintar sebagai cerminan kehidupan modern yang nyaman dan aman.
Kesehatan Digital: Meningkatkan Kualitas Hidup dan Kesadaran Diri
Teknologi juga memainkan peran penting dalam sektor kesehatan. Dengan adanya perangkat pemantauan kesehatan digital seperti smartwatch, kita dapat melacak aktivitas fisik, jumlah langkah, detak jantung, dan tingkat kualitas tidur kita. Ini memberi kita kesempatan untuk lebih sadar akan gaya hidup sehat dan membuat perubahan yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas hidup kita. Selain itu, teknologi juga telah membantu dalam mempercepat proses diagnostik dan perawatan medis, memberikan akses yang lebih mudah ke informasi kesehatan, dan meningkatkan efisiensi sistem pelayanan kesehatan secara keseluruhan.
Hiburan Digital: Mengubah Industri Kreatif
Industri hiburan juga telah mengalami transformasi yang besar berkat kemajuan teknologi. Dengan adanya platform streaming seperti Netflix dan Spotify, konsumen dapat menikmati film, acara TV, dan musik favorit mereka secara on-demand, tanpa harus terikat dengan jadwal siaran televisi. Selain itu, teknologi juga telah mendorong kreativitas dalam bentuk seni digital, seperti animasi, desain grafis, dan permainan video. Ini memberi peluang bagi banyak seniman dan kreator konten untuk mengekspresikan bakat mereka dengan lebih luas dan mencapai audiens global.
