/data/photo/2023/11/23/655ef3b46ac19.jpg) |
| Illustration: kompas.com |
Manfaat Minuman Hangat Sebelum Tidur
Saat musim hujan atau cuaca dingin, kebutuhan akan kenyamanan sebelum tidur menjadi lebih penting. Selain selimut tebal dan hiburan di layar TV, minuman hangat tanpa kafein dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap beristirahat. Menurut Jennifer Scherer, RDN dan spesialis latihan medis, minuman hangat memainkan peran penting terutama saat sistem saraf sedang stres. Meskipun bukan obat tidur, minuman hangat efektif jika menjadi bagian dari rutinitas tidur yang konsisten.
Susu Hangat
Susu adalah minuman klasik sebelum tidur yang mengandung tryptophan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon penting untuk mengatur tidur. Kombinasi hangat, protein, dan sedikit karbohidrat dalam susu dapat membantu menstabilkan gula darah sepanjang malam, mencegah terbangun di tengah tidur, serta memberikan hidrasi yang penting untuk kualitas tidur.
Susu Rempah
Susu rempah terbuat dari susu hangat dengan tambahan kunyit, jahe, kayu manis, dan lada hitam. Kunyit dan jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu relaksasi tubuh, sedangkan lada hitam meningkatkan penyerapan kurkumin dari kunyit. Menambahkan madu, maple syrup, atau sirup kurma dapat memberikan rasa manis alami.
Teh Lavender
Teh lavender dikenal sebagai minuman herbal terbaik untuk menciptakan suasana tenang sebelum tidur. Aroma lavender dapat membantu mengurangi kegelisahan dan mempermudah proses tertidur. Diseduh hangat di musim dingin, manfaatnya semakin terasa, membuat tubuh dan pikiran siap untuk istirahat.
Manfaat Minuman Hangat Sebelum Tidur
Menurut para ahli, minuman hangat bekerja bukan sebagai obat tidur, melainkan sebagai sinyal alami yang memberi tahu tubuh untuk melambat. Suhu hangat membantu otot rileks, mengurangi stres, dan menciptakan ritual yang konsisten untuk tidur. Rutinitas yang memberikan rasa aman dan tenang sangat penting terutama di bulan-bulan yang gelap dan dingin.